血糖値を下げる食品

血糖値を下げる有酸素運動

※「運動すると血糖値は下がりますか?」からの続きです。

効果的な有酸素運動
運動をすることで血糖値を下げることができます。

特に有酸素運動が効果的でしょう。

また有酸素運動には、脂肪を燃やす効果もありますのでダイエットにも繋がります。それに有酸素運動の種類によって違いはありますが、使われる筋肉は当然のことながら強化されるという効果もあります。


運動することで筋肉がついてまいりますと、実は基礎代謝量が高くなるんですね。ただし、基礎代謝を上げる目的で運動をするならば上半身よりも下半身を使う運動を行ったほうがよいでしょう。

人体の筋肉量というのは上半身よりも下半身の方がかなり大きいいので、より基礎代謝を上げる効果があります。


基礎代謝を上げて消費エネルギーを大きくする
運動をすることで基礎代謝が高まりますと、基本となるエネルギーの消費も大きくなりますので血糖値を下げることになるのです。

このようにして基礎代謝を上げるためには、有酸素運動以外にも食後に簡単な筋力トレーニングを採り入れるとなお一層効果を期待できます。


下半身を鍛えるために簡単に行える筋力トレーニングとしては、スクワットなどはいかがでしょうか?食後に筋トレを行うことで上昇する血糖値をエネルギーとして消費できますからね。

食後の血糖値上昇を抑えるためには、食後に筋トレや有酸素運動を行うことは非常に効果のあることなのです


ということで血糖値の高い方は、是非日常生活に運動を採り入れてはいかがでしょう。ただし、運動が良いからと言っていきなり激しい運動をしないでくださいね。

そんなことをしたら、そもそも継続することが難しくなってくるでしょうし、身体的にも関節を痛めるなどの弊害が出てくる可能性があります。

要するにご自身に合った運動を適度に継続して実施しましょうということですね。



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